Het is niet de bedoeling om te streven naar een ideaal gewicht. Wanneer iemand met overgewicht er in slaagt om zijn gewicht te verminderen met tien procent, dan boekt hij al een aanzienlijke winst voor zijn gezondheid. Voor mensen met zeer ernstig overgewicht (obesitas) ligt dit percentage voor gewichtsvermindering hoger, ongeveer 20 tot 25 procent. Afvallen heeft een gunstige invloed op de insulineresistentie. De kans op het krijgen van diabetes mellitus type 2 daalt. Voor iemand die al diabetes mellitus type 2 heeft, daalt de hoeveelheid medicijnen die hij voor zijn diabetes moet gebruiken. Afvallen heeft een gunstige invloed op risicofactoren voor hart- en vaatziekten: de bloeddruk en het cholesterolgehalte dalen.