Stoppen met roken heeft direct belangrijke voordelen. Het nicotinegehalte in het bloed begint al snel te dalen. Twintig minuten na het stoppen daalt de bloeddruk, daalt de hartslag en stijgt de lichaamstemperatuur. Acht uur na het stoppen daalt het koolmonoxidegehalte in het bloed en stijgt het zuurstofgehalte. Na 24 uur begint de kans op een hartinfarct te dalen. Na twee dagen herstellen de reuk en de smaak. Na twee tot drie maanden zijn de bloedcirculatie en de longfunctie verbeterd. De ex-roker merkt dit door het toenemen van zijn uithoudingsvermogen. Na één tot negen maanden neemt het hoesten af en vermindert de slijmophoping in de neusbijholten. Daardoor heeft een ex-roker minder last van kortademigheid. Naast deze snel merkbare veranderingen zijn er nog veel andere gunstige effecten voor de gezondheid zoals een daling van de kans op hart- en vaatziekten, een minder snelle achteruitgang van de longfunctie, een daling van de kans op kanker, een betere genezing van wonden en botbreuken, minder kans op een heupfractuur, op staar, een prettige uitademingslucht voor anderen, gezonder sperma, enzovoort.